[...] wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,8 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie drążka 12,10,8,8- jest to cwiczenie izolowane „imitujące” podciąganie na drążku, jeżeli chcesz je wykonywac to proponowałbym zastosowac [...]
[...] /cz+czer Na brzuch: 3 obwody 20-15-10 - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 12s, 11s ,10s (15s, 14s, 14s 20s, 15s, 14s) 8. Cardio 30-60min marsz 55 min. Ja w tym treningu to nic nowego juz nie wymysle. Progresu tu juz nie widze, sataram sie [...]
[...] z mocną supinacją. Uprzedzę pytanie-jeżeli nie masz skosu ujemnego podłóż talerze pod ławkę.Tutaj 15/20 * wystarczy w zupełności. 5.podciaganie na drazku ( moge robic 5 max lub z obciazeniem na tej masie ledwo 6 razy sie podciagam :) ) Widzę tutaj twoją słabość w ćwiczeniach przenoszących ciało w przestrzeni-popracuj nad tym.Nie omijamy [...]
[...] w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Trening II / Grzbiet , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Biceps -Uginanie [...]
[...] nie mówię, żę Conor źle kopie tylko moglby je podszlifować u jakiegoś dobrego trenera MT, coś jak Pettis który zaczynał od wysokich, efektownych kopnięć w taekwon do, ale gdzieś w trakcie kariery naucyzł się wkładać w kopnięcia max mocy rodem z MT , na pewno by to Conorowi nie zaszkodziło Zmieniony przez - annihilus w dniu 2016-03-09 20:52:24
Wiek: 15lat Staż: Od lutego tego roku :P Wyciskanie: 1x50kg (max) Przysiad: 12x46kg nie sprawdzałem maksa Uginanie ramion: 12kg Podciąganie: 10 podciągnięć (max) Arnoldki: 12x8kg nie sprawdzałem maksa Na początku przez przez trzy miesiące trening mawashiego potem FBW czyli tutaj plan A 2x2 miesiące z dwutygodniową przerwą pomiędzy. Zmieniony [...]
Czyli mam 2 opcje: I. 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki 5. Podciąganie (z pomocą krzesła :P ) + brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do klatki II: 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki 5. Uginanie ze sztanga 6. Frncuz oburącz hantlem + brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do [...]
[...] na porządne stłuczenie :P Do lekarza najlepiej iść jak po kilku dniach samodzielnej kuracji nie ma poprawy lub objawy się coraz bardziej nasilają :P Palce mają to do siebie, że przy stłuczeniach ostro nawalają. Ja polecam ketonal w dzień, a na noc altacet. Ten drugi szybko zasycha i ładnie będzie w nocy działał. 2-4 dni max i będzie prawie dobrze
[...] lat ?? 16 :P qfaa ... wymieklem , wogole budowa tego goscia na oko nie ocenia sie ale powiedzial bym ze mialby problem z wycisnieciem 50 a tu taki ehhh... ale widac ze na max amator po 100 kg zalozyl se 120 i qpa nie podniosl musiaem go ratowac bo chlopaczek by sie udusil hehe , moj trener to wszystko widzial i po treningu podszedl do mnie [...]
[...] ciężaru pompki tyłem - jak pompki Ogólnie trening udany oprócz WL :/ Dzień 35, trening 19, 24 dzień z mono Zrobiłem błąd, że w poniedziałek sprawdzałem ile wezmę w MC na maxa. Zakwasy dały się we znaki:P Trening: B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 32/36/40kg +2kg wspiecia na palce 2s 2x MAX MC 4s 12/10/8/6 [...]
[...] maszynie 5x15 Trening 1: 40kg Trening 2: 45kg 4b. Wyciskanie na maszynie neutralnym 5x15 Trening 1: 40kg Trening 2: 45kg Siła była na więcej w MC, ale przez przeziębienie nos miałem tak zatkany, że prawie ciśnienie mnie rozsadziło ;p. Do tego spałem max 2 godziny, a od 9 do 12 miałem "WF" Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-18 20:38:08
[...] 127.5kg 4-6 – 1 rep 90-95% 130, 132.5, 135kg Rest 3 minutes B. E2MOM for 16 minutes Split Jerk x 1 rep 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105 - nie udane C. 4 sets for max reps/calories: 60 Seconds of Wall Ball Shots (30/20 lbs) 60 Seconds of Kettlebell Swings (32/24 kg) 60 Seconds of Burpees to 6″ Touch 60 Seconds of Assault Bike or Rowing [...]
[...] Row x 36kg Rest 45 seconds B. 3 sets of: 12 -10 Strict Pull-Ups x 16, 20, 24 Rest 60 seconds 12 Strict Deficit Handstand Push-Ups 0 , 3cm, 6cm Rest 60 seconds C. 4 sets for max reps/calories: 60 Seconds of Rowing 60 Seconds of Muscle-Ups 60 Seconds of Wall Ball Shots 10kg 60 Seconds of Burpees 60 Seconds Rest Szybko mi dzisiaj poszło. Już [...]
[...] hang, mid-thigh, 2″ below the knee) 40, 50, 60, 70, 80 E2MOM for 12min Clean Pull from below knee 3 x 60, 60 2 x 70, 70 1 x 80, 80 C. Back Squat 60% x 4 x 10 85kg 60% x 1 x max reps 85kg x 25 D. Every 5 minutes, for 15 minutes 20 Burpees 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 20/15 Calorie Assault Bike Wynik: 3,00 // 3,08 // 3,10min Dzisiaj brakowało [...]